跑步已成为众多人喜爱的运动方式，而了解跑步时的心率，对于调整运动强度、避免运动伤害至关重要。正常人跑步时的心率应当控制在一定范围内，以保持运动效果和安全。
🚩正常人跑步时的心率范围通常在每分钟110至150次，根据有氧运动计算心率公式得出的，即最大运动心率为(220-年龄)*80%，而最小的运动心率为(220-年龄)*60%。由于每个人的年龄和身体素质不同，心率也会有所差异。
跑步时，心率的增加是交感神经的兴奋和肾上腺素等血管活性物质的分泌增加所致。在跑步过程中，如果心率能维持在上述范围内，通常不会引起心脏供血不足的症状，如胸闷、气短或呼吸困难。
另外运动时心率异常可能会有以下几种表现：
🔸心率过快：跑步时心率超过最大心率的80%，或者持续高于160次/分钟，可能出现呼吸困难、头晕、胸闷等症状。表明运动强度过大，需要减速或休息。
🔸心率过慢：如果在跑步中心率低于最大心率的60%，或者持续低于100次/分钟，并且伴有疲劳感、晕厥前期症状，可能是心动过缓的表现，需要及时调整运动计划。
🔸心率波动大：跑步时心率忽高忽低，波动幅度超过10次/分钟，可能表明心脏调节功能不稳定。应减少运动强度，必要时进行医学检查。
运动时若出现以上心率异常表现，应该如何缓解？详情见图片了解。如果你在跑步中有任何关于心率的疑问，或者有其他运动经验分享，欢迎在评论区留言。